São as perturbações comuns que despertam emoções, como as frustrações no trabalho ou o tempo perdido no trânsito. Aos dias de hoje, estes fatores de stress psicossociais podem estar mais associados à questão do teletrabalho, à gestão de conflitos entre os filhos, à reorganização de novas rotinas, à incerteza do dia a dia… 

A verdade é que o nosso cérebro está equipado com ferramentas que ajudam a regular as emoções e a eliminar o instinto de focar apenas no negativo. No entanto, há alguns hábitos diários que podem interferir no processo de equilíbrio emocional, obrigando-nos a viver num estado de vigilância contínuo. São disso exemplos o uso excessivo de ecrãs e os maus hábitos de sono, alimentação e exercício físico. 

Aprender a antecipar situações de stress, reduzir a intensidade da reação e acelerar o processo de recuperação pode ajudar a lidar melhor com qualquer situação de crise, seja em casa, no trabalho, na escola… Estes são alguns conselhos para uma vida mais calma:

1. Faça exercícios leves pela manhã

De acordo com um estudo alemão, as pessoas que praticam exercício em intensidade moderada durante 30 minutos mostram respostas fisiológicas e psicológicas mais controladas face a situações de stress do que pessoas que não praticam exercício. Estes efeitos positivos são moderadores importantes que explicam alguns dos benefícios relacionados com a aptidão física.

2. Comece o dia no exterior

Se tem um jardim, aproveite. Se não tem, porque não dar uma caminhada? Obviamente, à data de publicação deste artigo, existem restrições de deslocação, o que nos pode levar a reconsiderar todas as saídas habituais. No entanto, estão autorizados os chamados “passeios higiénicos” e a prática de exercício físico nas proximidades de casa, até porque a atividade física é um dos pontos fundamentais para manter a saúde física e mental neste período! Se mantiver a distância e tomar todas as precauções recomendadas, pode fazê-lo, nem que seja por 15 minutos. Um estudo da Universidade de Essex revela que observar a natureza ajuda a recuperar mais rapidamente de uma experiência stressante.   

3. Escreva

Se colocar um determinado acontecimento em palavras, como se fosse um espetador, vai perceber que há pontos irrelevantes para a história, isto porque naturalmente omitimos emoções e sensações que emergiram no momento do acontecimento e que agora, já depois de acalmar, não têm tanta relevância. Desta forma, consegue reviver o momento e percecioná-lo de forma diferente, talvez mais positivamente. É um dos pontos-chave do livro À prova de stress, de Mithu Storoni.

4. Lembre-se de respirar

Exercícios de respiração podem ser uma ferramenta importante para acalmar. Segundo o Instituto Americano de Stress, a respiração abdominal durante 20 a 30 minutos por dia pode reduzir a ansiedade e o stress. Há várias técnicas essenciais para reconectar corpo e mente: 

• Resposta silenciosa – Utiliza a visualização e a respiração profunda. São precisos apenas 6 segundos. Primeiro, sorria internamente com os olhos e a boca e liberte a tensão dos ombros. Ao inspirar, imagine o ar a entrar pela sola dos pés, passando lentamente pelas pernas, abdómen e que enche os pulmões. Relaxe os músculos enquanto o ar se move. Ao expirar, inverta a visualização. Repita ao longo do dia.
• Sudarshan Kriya (SKY) – Esta técnica incorpora ritmos naturais específicos de respiração que harmonizam o corpo, mente e emoções. No site Arte de Viver há cursos que usam a prática regular desta respiração em programas de felicidade. 
• Respiração Teddy Bear para as crianças – Deitados de costas, com uma mão sobre o peito e outra a segurar o peluche favorito sobre o umbigo. As crianças devem fechar os olhos e relaxar todo o corpo. Ao inspirar lentamente pelo nariz, o peluche deve subir lentamente, mas o peito não. Ao respirar fundo, devem segurar o peluche, contar até três e expirar lentamente. As crianças devem repetir algumas vezes ao dia para se sentirem relaxadas.

5. Aposte nas distrações positivas

Não estamos a sugerir a distração enquanto conduz, mas imagine que aproveitava o tempo em que estava preso no trânsito para ouvir um podcast ou uma playlist de músicas favoritas. Estaria automaticamente a melhorar o ambiente circundante e a transformar um fator de stress psicossocial numa experiência positiva. 

Agora pensemos noutras opções, talvez mais realistas ao dia de hoje, como tornar o local de trabalho ou de estudo mais confortável e agradável. Talvez colocar umas plantas, apostar numa nova cadeira, usar velas ou um difusor de óleos essenciais, trocar a luz ambiente para uma versão amarela, juntar à decoração uma manta ou almofadas… 

Ou porque não definir o limite de tempo que passa numa determinada divisão da casa, alternando com uma atividade que lhe dá prazer? Um lanche, um jogo ou puzzle, uns minutos de meditação, um passeio pelo jardim… O objetivo é encontrar algo que permita que a mente deixe de reviver uma situação de stress em loop e que se foque em ações que requerem a atenção imediata, o que ajuda a relaxar mais rapidamente.