Não há forma perfeita de saber lidar com a ansiedade, a angústia ou o medo, mas há passos que podemos seguir diariamente para minimizar os efeitos negativos na saúde.
Truques para gerir a ansiedade e o stress
1. Praticar mindfulness
Menos ansiedade, menos cansaço, menos desânimo. Mais energia, maior resiliência e maior capacidade para responder a situações difíceis. Estes são alguns dos benefícios da prática de mindfulness, a que se juntam melhorias na qualidade de sono, na memória, na concentração e na produtividade. Mindfulness significa atenção plena e consiste em viver no momento presente. Esta técnica de relaxamento ajuda a gerir comportamentos, pensamentos, emoções e sensações desafiantes. Internacionalmente, o mindfulness já é adotado em hospitais, escolas e instituições militares, incluindo na prática diária técnicas meditativas, exercícios conscientes de inspiração no ioga e outras tarefas a realizar no dia a dia.
Para os interessados em aprender estas técnicas de mindfulness, o Museu do Oriente criou o curso online Mindfulness Based Stress Reduction (MSRS), orientado por Mário Rodrigues – membro da Ordem dos Psicólogos Portugueses, especialista em Psicologia Clínica e da Saúde, formado em Terapia Cognitivo-comportamental e Neuropsicologia, além de instrutor qualificado de MSRS pela University of San Diego. A edição a decorrer no momento está esgotada, mas em breve vão ser agendadas novas edições. Esteja atento ao site!
Gestos diários para praticar o mindfulness
– Medite no caminho para o trabalho ou para casa, focando a atenção em diferentes partes do corpo de cada vez, uma a uma.
– Faça pequenas pausas durante o dia e desligue-se das preocupações – foque nas sensações, nos sons, na respiração ou no coração a bater.
– Concentre-se no cheiro e nos sabores dos alimentos às refeições.
2. Desligar dos estímulos desnecessários
Navegar na Internet enquanto trabalha (a não ser que as tarefas assim o exijam!) ou ler e responder a emails constantemente – muitas vezes, fora de horas – são alguns erros comuns com fatura pesada, tanto para a produtividade como para a saúde mental. As pausas nas tarefas de trabalho ou de estudo devem ser isso mesmo: pausas para se distanciar por completo dos estímulos, para trazer a atenção ao momento presente, contemplar o ambiente que o rodeia e regressar depois ao que está a fazer.
Sempre que sentir sobrecarga de emoções e de estímulos, experimente focar-se na respiração. Inspire e expire, focando nos movimentos do ar, do peito e do diafragma.
Quantos aos emails, defina um período de tempo específico para a leitura e para as respostas, no máximo duas ou três vezes ao dia. Por exemplo, quando entra ao trabalho, antes ou depois da hora de almoço e no final da jornada de trabalho. Durante o dia e à noite, desligue as notificações do telemóvel e do computador!
O afastamento, nem que seja por um curto período de tempo, dos fatores que causam angústia é uma forma de interromper o ciclo de stress. Com entrada na mais recente classificação internacional de doenças da OMS, o burnout – ou stress excessivo – é descrito como uma síndrome resultante de stress crónico no trabalho que não foi gerido com êxito. É preciso estar atento ao sentimento de exaustão e a sentimentos negativistas ligados ao trabalho e à eficácia profissional.
